Главная Новости

Способы хорошо выспаться

Опубликовано: 20.05.2022

Способы хорошо выспаться

Как улучшить качество сна, если проблема не в повседневных привычках? Тогда стоит позаботиться об обстановке, в которой мы спим. Вот несколько практических советов по гигиене сна:

  • Один из самых важных способов хорошо выспаться — проветрить спальню перед сном. Проветривание в течение десяти или около того минут заставит нас лучше дышать и лучше спать. Помните, что оптимальная температура в спальне должна быть в районе 20-21 градусов по Цельсию;
  • Тем, кто не может заснуть и беспокоится о постели, может помочь так называемое утяжеленное одеяло. Это одеяло, которое весит несколько килограммов и создает впечатление максимального укутывания — его определенно стоит попробовать, если у вас проблемы со сном;
  • стоит поставить в спальне увлажнитель воздуха, который точно не даст просыпаться ночью из-за сухости во рту или в носу. Он также может помочь людям, которые храпят ночью, потому что при сухом воздухе вы чаще дышите ртом, что в свою очередь приводит к эффекту храпа;
  • Качество сна непременно улучшится при смене наволочек на постельные принадлежности, простыней и пижам на постельное белье и пижамы из натуральных, воздушных материалов. На пороге спальни стоит отказаться от полиэстера или акрила, которые не пропускают воздух, повышают потоотделение и через несколько дней черствеют. Лучшим выбором станут пижамы и пододеяльники из хлопка, льна, а также вискозы;
  • в комнате, где мы спим, стоит использовать ароматерапию, которая поможет вам расслабиться и спокойно заснуть. Эфирные масла лаванды, а также масла шалфея и чайного дерева хорошо сочетаются с ним. Их можно посыпать на постельное белье и подушку или подогреть в специальном для этого вида изделий камине.

Все вышеперечисленные способы хорошо выспаться просты в применении и делают ритуалы вечернего отдыха более приятными — так что ими стоит воспользоваться.

Способы хорошо выспаться

Также наладить сон поможет врач сомнолог.

Снотворные добавки — с чего выбрать для начала?

Добавки для сна становятся все более распространенным способом решения периодических проблем с засыпанием и эпизодических нарушений сна. Однако стоит знать, какие ингредиенты искать в таких препаратах, чтобы они были безопасны для организма и приносили ожидаемый эффект. Наилучшие результаты в плане успокоения нервной системы дают такие вещества, как:

  • l-теанин, который естественным образом содержится в зеленом чае. Борется с чувством беспокойства и успокаивает негативные последствия стресса;
  • экстракт травы мелиссы, помогающий успокоить нервную систему, расслабить тело и разум;
  • экстракт хмеля, положительно влияющий на продолжительность сна, его глубину и снижая частоту пробуждения.

Способы хорошо выспаться

rss